Nackenverspannungen? Rucksack ab, Herz auf



Weg von stressbedingten Nackenschmerzen und rein die Leichtigkeit.

Ich helfe dir in diesem 3 monatigen Programm dabei, deinen Nacken frei zu atmen dehnen, denken, lassen :) damit du wieder mit Genuss/Behaglich-keit/Klacks den Überblick hast.

How you can be happy and healthy in times of challenge. 

your personal 3 months online holiday/retreat


 

For inner balance, strength and resilience. Learn how to implement your practice into your daily life with a step by step plan. Create your routines that work for you and handle challenges better. Prepare for difficult times/ of change so you can stay centered and focused. Overcome feeling overwhelmed and step into your power with self love & empowering tools throughout the program.


approach and stepping stones


1. stepping stone

uncover your biggest hand brakes

 

  • observe your routines, thoughts & emotions
  • journal maybe
  • become more conscious through observation & awareness 
  • group yoga 2/week à 45min
  • 4 group calls 1:1 à 45min
  • guided meditations about gratitude, self love, meta bhavana, etc.
  • 1 ceremony live call à 45min

2. stepping stone

learn methods to connect to super powers

  • grow awareness (breathing & walking meditation Thich Nath Han) & listen to intuition
  • talks about topics like intuition vs mind, emotions vs intuition, etc.
  • be kind to yourself as awareness level rises (breathing & letting go)
  • use pranayama when needed and see how it goes
  • give space to everything (inviting all "negative" thoughts & emotions, eg)

3. stepping stone

learn to fit methods into own routine

 

  • learn to use video practices according to your current situation and work out own routines, eg. morning stretch quick and gentle, lunch boost pranayama, evening relaxation yoga nidra, etc

uncover current hand brakes and get to know them - when how why - acceptance

Learn practical tools to stay present and get to know what works for you. Applying self love and abundance tools.

learn how to use different techniques in challenging situations that work for you. staying in your strength & be focused.


4. stepping stone

 

  • keep doing what feels well with your soul
  • distance from toxicity (food, people, places..)
  • add more good stuff (then there is automatically less place for the bullshit)

5. stepping stone

 

  • add some twists into your physical health, like less alcohol, cigarettes, sugar, animal products, etc and more fresh foods, water, etc
  • time outside in nature - even when it is cold, find a place and connect to energies around

6. stepping stone

 

  • share with somebody else, out of this community (maybe a friend, partner, family, etc.)
  • play with own routines, invite your intuition to make changes, etc.

stay in your power/ you are in control/ you are enough/ you are beautiful

learn and practice with following tools in your rhythm on & offline

pdf - workbook

- gratitud

- observations (sleep, food, calls, practice..)

- dreams

 

 

 

live calls

online community


online yoga

 

 

 

videos for practice

audios with meditation, talks etc


You are beautiful

Your are enough

Sound like easy words to you or are you having difficulties to believe those words?

If you are looking for a pamper yourself retreat of posing beautifully and sharing your amazing images on social media to show everyone how amazing and happy you are, then this program is not for you.

It is not gonna be easy. It is not gonna be all joyful. It is not gonna feel beautiful all the time.

But it will show you the most beautiful place that exist in this universe in the best time ever: HERE and NOW

Tired of ...

For more strength, serenity and well-being in your everyday life. Without the hassle of traveling or visiting classes, you can now enjoy a holiday feeling for every day with your favorite routines around relaxation, mobility and strength.

Here and Now

Your personal online retreat with yoga, meditation and support for your plant-based start, with tips and tricks that can be easily integrated into your daily life. Retreat Lifestyle. In English and German available.

 

 

online retreat to create space and self esteem/love for yourself using tools that work easily in your daily life.

It works just like holidays

 

 

This is why daily meditation won't help to...

 

DEUTSCHE GEDANKEN:

 

Dein Retreat für jeden Tag – Holiday, Every Day – wieso einfach wenn`s auch schwer geht? 

 

Du schaffst es nicht zu dem jährlichen Yoga und Meditationsretreat ans Meer oder aufs Land und läufst eigentlich jetzt schon auf dem Zahnfleisch? Du hast deine Vorhaben noch nicht (ganz) in die Tat umgesetzt und brauchst ein bisschen Motivation deine Routine zu integrieren? Dieses Online Retreat kommt genau richtig wenn du dir mit ein paar Minuten am Tag regelmässige Yoga, Meditations- und Atemübungen aneignest und dir innerhalb von 7 Wochen deine persönliche Wohlfühl Routine aufbaust. Zusätzliche wöchentliche online Treffen mit der Gruppe und das () Einzelgespräch unterstützen dich auf deinem ganz persönlichen Weg in deine Mitte.

Kennst du das auch: du fühlst, dass du eine Entspannungs – oder Yogaeinheit bräuchtest, grad gefühlt keine Zeit und Energie dafür hast? Deine Ernährung auch in Richtung Soul Food als in Peace Food (anderes Wort, das gesundes Thrive Essen beschreibt) umschwankt und deine sozialen Kontakte …. keine Ahunng, soll was mit Zusammenhalt, Verbindung sein.

Dem Yogakurs im Fitnesszentrum fehlt der Hauch Persönlichkeit, dem Studio nebenan fühlst du dich nicht spirituell oder konstant genug und überhaupt magst du auch gern Yoga in der Jogginghose und T-Shirt machen statt dich dafür gefühlt „herauszuputzen“.

Manchmal fühlst du dich überwältigt und weisst garnicht, wo du anfangen sollst?

Das Leben ist einfach wenn es fliessen darf. Lass uns gemeinsam schauen wo du dir selber ein paar überflüssige Steine in den Weg legst; und wie wir deinen Fluss zum fliessen bringen können.

Es geht darum in 3 Schritten zum Wohlgefühl kommen, als wärst du grad im Urlaub gewesen. Ein Gefühl, dass du deine innere Stimme hörst, das richtige für dich tust wenn du es brauchst, und auch mal nichts tust wenn es sich richtig anfühlt. Unperfekt perfekt nenne ich das sehr gerne :) Und das, inmitten deines Alltags mit allen Verpflichtungen und Genüssen, die dazugehören.

Im ersten Schritt schauen wir uns in einem ersten unverbindlichem Kennenlerngespräch gemeinsam an, wo du derzeit stehst: was du gerne verändern möchtest und wie deine Mitarbeit aussehen kann. Ich stelle dir den Ablauf vor und wir gehen kurz die Schritte ein und schauen ob es noch Bedarf gibt (an Klarheit...)

Dann beginnt die Zusammenarbeit indem du 

  1. einen Zugang zum Gruppenyoga erhältst, mit dem du 1 – 2 x Woche mityogieren kannst und mal schaust, was das mit dir macht, wo deine Stärken und wo deine Schwachstellen liegen. In einem Einzelgespräch gehen wir dann auf spezifische Fragen und Thematiken ein, modifizieren Positionen und …

  2. den Zugang zu Gruppencalls bekommst in denen wir 1 – 2 x Woche über die mind fuck Themen reden und uns etwas austauschen: was passiert jedem, wie kann man das umgehen bzw. bewusster wahrnehmen? Zusätzlich gibt es eine morgendliche Routine mit auf den Weg in Form von 5 Minuten Audios (oder Videos) mit einfachen Anleitungen und Ansichten, die dich gut in den Tag starten lassen bzw. dich zentrieren helfen wenn du tagsüber aus der Mitte rutscht (können Dankbarkeitsübungen sein, Atemübungen, Beobachtungen, Bewusst Essen, Reinduschen, etc)

  3. Mit Hilfe von den erarbeiteten und bestehenden Bausteinen (videos, pdfs, audios) bastelst du dir deine perfekte Routine zusammen, je nach Verfassung und Motivation. Auf jeden Fall 2 x 5 Min pro Tag und an einem Tag in der Woche stellst du dir ein 15-20 minütiges Programm zusammen, dass dir Kraft schenkt für die nächste Woche und besprichst es gerne in unserem Gruppencall.

 

Bonus: Ernährungstipps – kleinere wie Wasser trinken, Zitronenwasser, Kaffee substituieren o.ä.

Und auch grössere wie weniger Zucker, verarbeitete Produkte, weniger tiereische etc

 

Zeit für Veränderung aber keine Zeit für dich? Hast du das Gefühl du schaffst es nicht alleine und

 

Wieso nur ein Yogaretreat im Jahr wenn es auch länger geht? 

 

Ein halbes Jahr Urlaub geht nicht. Oder etwa doch? 

 

Mit leichtem Urlaubsgefühl durch deinen Alltag.

 

Das Online Retreat hilft gestressten und überladenen Menschen in Zeiten von Umbrüchen und 

Anstrengungen (?) das persönliche/individuelle Gleichgewicht von Seele, Geist und Körper wiederzuerlangen und nachhaltig beizubehalten. Tägliche Videos mit Yoga, Bewusstseinsübungen, Atmung und Meditation, erwecken Urlaubsgefühle und erhöhen deinen Wohlfühlfaktor in deinen Alltag.

 

 

Das Online Retreat hilft gestressten und überladenen Menschen in Zeiten von Umbrüchen und besonderen Anstrengungen das persönliche Gleichgewicht von Seele, Geist und Körper wiederzuerlangen und nachhaltig beizubehalten. Tägliche Videos mit Yoga, Bewusstseinsübungen, Atmung und Meditation, fördern Regenration und erhöhen den gesamten Wohlfühlfaktor in deinem Alltag. Gruppencalls und Austausch auf einer geschlossenen Facebook Seite ermöglichen den Austausch mit Gleichgesinnten/ Gefährten/ Begleiter.

 

Es ist wie wenn du eine Schatztruhe öffnest

 

embodiement – grade sitzen und tief atmen um das nervensystem zu beruhigen, durch den vagusnerv wird vermittelt: du bist nicht im Fluchtmodus sonder entspannt und sihcer

 

 

wir wollen nicht leiden – aber genauso wenig hilft uns überschwengliche Freude

Together we will journey online for three months finding what works best for you in 

  • 1 : 1 sessions 
  • group session (yoga, meditation & chat)
  • workbook in your paste